中文版序
健走的奇蹟/丹尼‧爵爾
很高興有機會為《氣功健走》中文版寫序。我的父親是華人,因此我自然而然對東方文化與哲學很感興趣,也透過太極拳學習這方面知識長達近20年。
近年來不斷有新的研究證實健走的益處,健走甚至還被譽為新的「萬靈丹」,因為這項運動比最強效的抗憂鬱藥物功效更顯著,比大多數的心臟病藥物效果更好,也比最優質的第二型糖尿病藥物更具療效,而且成本低廉許多!
此外,科學界也持續發現健走額外的益處。根據最近出版的健康刊物指出,走路速度已被視為第5項生命徵象,與血壓、心率、體溫以及呼吸頻率同等重要;美國國立衛生研究院的最新研究也顯示,平時走路速度越慢,死亡率就越高。近來有位保健醫師還打趣的和我說:「死神的走路速度大約是每小時3.2公里。」重點其實就在於我們必須多多健走,而不只是悠閒漫步。
本書將會詳細介紹「氣功健走」這項與氣功跑步十分類似的運動方法。過去15年來,氣功跑步所引介的良好跑步技巧與覺知運動,改變了全球無數跑步愛好者的生活。氣功健走融合了太極拳的內在專注力與步行的簡單動作,將健走轉化為一種內在修練,正如同太極拳一般,所有動作皆源自丹田,身體其餘部位則隨之運動。由專注的大腦引導身體運動,這種新方式將會使健走成為善用覺知、具冥想效果的修練。
當你有覺知的健走,身心協調且合而為一,就會開始產生改變──呼吸更深沉、思緒更清晰、核心更強健、平衡感提升、大腦學會專注……最重要的是,你可以用全然放鬆卻能激發活力的方式運動。
走路是日常生活中不可或缺的活動,我們總是不停的從一個地方走向下一個地方,然而,有多少人真正懂得運用健走在生活中創造更多氣?《氣功健走》將健走的內涵昇華,使健走不再只是一項體能活動。透過本書,你不僅會學到正確的健走方式,也會學到如何在健走過程中提升大腦專注力、管理情緒、減輕壓力並舒緩肌肉緊繃。氣功健走是絕佳的休閒活動,也最能調劑當前步調繁忙、目標導向的生活型態。此外,比起其他健身活動,健走更平易近人也更有彈性,你可以根據自身需求調整健走方式。
我是跟著徐谷鳴(George Xu)大師學習陳氏太極拳,他曾在1984年上海的全中國太極拳比賽中獲得冠軍,當時打的就是陳氏太極拳一路。1988年,我在加州舊金山認識了徐師傅,在我開始向他學習太極拳之後,我們也合作開發出氣功跑步與氣功健走的技術原則,這是我人生中收穫最豐富的一段經驗,後來也持續為我帶來許多珍貴的學習機會。
我最喜歡的氣功健走口號是:「創造適合氣流動的狀態。」本書會介紹12種不同的健走類型,包含體能、情緒及精神層面,幫助你在日常生活中促進氣的流動。
今天工作不順利?不妨來一場平靜健走吧。才剛結束假期就必須馬上投入工作?那麼就來練習專注健走吧。覺得「待辦事項」清單有點冗長?活力健走會是此刻最佳的選擇。無論你的需求是什麼,只要踏出家門健走便能獲得滿足,沒有任何一種提升生活品質的方法,比健走更簡單、更平易近人,而且立即見效。健走可說是一種不折不扣的「長壽訓練」。
我的好友麥可‧崔佛(Michael Trayford)醫師開設了大腦健康課程,授課對象包括專業運動員、腦震盪病患以及年長的成人,他的專業屬於正蓬勃發展的「神經可塑性」(neuroplasticity)領域,也就是提倡活化並運用大腦的各個區域,讓大腦保持靈活、持續發展且充滿健康活力。我和崔佛醫師合作教授大腦健康課程,正是因為體能是促進健康大腦活動的重要一環。崔佛醫師在功能性腦神經領域的研究,經證實可透過活化與產生更強烈的神經傳導物質(大腦與身體的溝通管道)來減緩大腦的老化過程。因此,當大腦專注於身體上,不僅能使腦部運作更順暢,也有助於維持穩固的身心連結,而這正是應付老化問題不可或缺的關鍵。
氣功健走可以將再尋常不過的步行動作轉化為不凡的運動──專屬於你的個人長壽訓練計畫。
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