哈佛醫師的復原力練習書:運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷,穩定情緒的實用指南【美國正念引導師30年經驗分享】
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哈佛醫師的復原力練習書:運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷,穩定情緒的實用指南【美國正念引導師30年經驗分享】
Everyday Resilience
出版日期:2021/09/23
印刷:部分彩色印刷,套色印刷
裝訂:平裝
頁數:256
開數:25開,長21×寬14.8×1.6高cm
EAN:9789570859690
出版社:聯經
作者:蓋兒.蓋茲勒
譯者:王念慈
插畫:有隻兔子
系列: 心靈漫步
訂購數量
庫存量>10
  定價:360
優惠價:79284
內容簡介
當生活不如預期時,如何面對才能安然度過?
找到深埋體內的復原力,你就能突破困境,
擁有任何挫折都打不倒的力量!
──美國正念引導師30年經驗分享,最有效的減壓訓練──


★ 網路人氣插畫家「有隻兔子」跨刀繪製暖心封面,陪你一起找回復原力 ★

如果你正面臨這些狀況,並非抗壓性差,只是缺少「復原力」!
.因疫情而焦慮恐慌,過度擔心……
.被壓力追得喘不過氣,想找個出口釋放……
.覺得怎麼做都不對,對自己越來越沒自信……
.在職場或家庭受盡委屈,卻無法傾訴……
.總認為全世界都在和自己作對,做什麼都不順……

■ 什麼是「復原力」?
這是一種存於人體內的力量,能讓你安然度過困難和挑戰,
使身、心、靈不必承受非必要的折磨。蓋兒.蓋茲勒醫師認為,
每個人天生都有復原力,只是有時會處於休眠狀態,透過練習就能找出這股力量。

■ 透過練習,找回你的復原力
本書提供了壯大這股內在力量的實用策略、有效技巧和專業見解,這些內容都能幫助你練就絕佳的復原力,包括:

.培養復原力的六大要素──即聯結、彈性、毅力、自我調節、正向和自我照護。
.善用正念的力量──幫助你看清事件真相,了解下一步該怎麼做。
.各種有效的練習──冥想、面對內在批判者、穩定情緒、寫日誌等。

■ 配合本書練習,當出現下列這些情況時,也能勇敢面對:
.即便世界再亂,也還是能堅定意志,不被影響
.勇敢面對困境,不再容易被打倒
.能快速從傷痛中復原,且化悲傷為力量
.挑戰來臨時,能正面迎擊而非閃躲
.當人生中的悲歡離合來臨時,都能坦然面對

有了強大的復原力,無論人生怎麼過,你都有能力盡情去享受生命的每一片風景。

本書特色
1.淺顯易懂,清楚列出培養復原力的相關作法。
2.以正念冥想為基礎,方便於生活中練習。
3.練習方式多元,任何人、任何時間都能進行。



國內名家一致推薦
(依姓氏筆劃排列)
小球(莊鵑瑛)︱歌手、花精諮詢師、自由創作者
李怡如Sangeeta︱正念減壓MBSR與正念瑜伽老師、《366正念卡》作者
周志建︱資深心理師、故事療癒作家
洪仲清︱臨床心理師
急診女醫師其實.︱網路知名醫師作家
陳德中︱台灣正念工坊執行長
留佩萱︱美國諮商與督導教育博士
許瑞云︱身心靈暢銷書作者、心能量管理中心執行長
黃柏嘉︱諮商心理師
黃之盈︱暢銷作家、諮商心理師
溫宗堃︱法鼓文理學院佛教學系助理教授
蘇益賢︱臨床心理師

好評推薦
如果你心裡正需要些補給,這本書絕對能陪你一起找回屬於你的核心力量,找回復原力絕對使你更強大。──小球(莊鵑瑛),歌手、花精諮詢師、自由創作者

練習心理復原力,幫助我們擁有健康的身心,也是我們的心靈疫苗!──李怡如Sangeeta︱正念減壓MBSR與正念瑜伽老師、《366正念卡》作者

復原力是一種內在力量,尤其在遭逢挑戰時,可以帶我們度過難關,並且成長。作者所提到的增加復原力的方法,我相當贊成,分別是:回到當下認清事實、關愛自己、多注意成功經驗、跟人建立連結,願意接納人生在世必然的磨難、認知到人事無常,以及去個人化。這些能力可以訓練,這本書則提供了可以信靠的指引。──洪仲清,臨床心理師

在此鄭重推薦此書,既然復原力是人人必備,就讓我們跟著書中內容一起來好好練習吧!──陳德中,台灣正念工坊執行長

本書內容既豐富且實用,條理分明又簡單扼要,一步一步教我們提升復原力,藉以讓人的身心更加安穩健康,也有助於設立生命目標,進而達成目標,是一本值得細細閱讀的好書。──許瑞云︱身心靈暢銷書作者、心能量管理中心執行長

深刻!實用!幫助讀者即使身處逆境,也能帶著勇氣與微笑持續前進!──黃柏嘉,諮商心理師

「大腦的神經迴路」是可以鍛鍊的!冥想、正念練習,找回心靈的彈性。──黃之盈,暢銷作家、諮商心理師

這本書從人際關係、認知、正念、自我關愛,幫我們找回復原力,成為超人。──溫宗堃,法鼓文理學院佛教學系助理教授

如果你已經發現「硬碰硬」不是最佳解法;那麼,是時候來學習「復原力」了。──蘇益賢,臨床心理師







作者/譯者/繪者簡介
插畫:有隻兔子
圖文作家,作者叫阿珍。

於2012年以臉書圖文起家,不知不覺在網路上畫了九年的圖
被稱為療癒系畫家,但其實還是有腹黑的一面。

於2019~2021年期間擔任以下作品的插畫:《其實,我是個內向的人》、《以為長大就會好了》、《尋找復原力》、《你和我之間》、《我微笑,但不一定快樂》、《為什麼總是感到很受傷》

歡迎來阿珍的IG/臉書玩耍:
www.facebook.com/tooooozitw
www.instagram.com/tooooozitw

作者:蓋兒.蓋茲勒(Gail Gazelle)
行醫逾三十年,為哈佛醫學院的兼職助理教授,並通過該領域的「專業認證教練」訓練。同時也是合格的正念引導師,運用神經科學、正念練習和情緒智商等領域的觀念,幫助許多人走過及對抗職場的倦怠感。另著有《給阿茲海默症照護者的正念支持》(Mindfulness Support for Alzheimer’s Caregivers,暫譯)一書。

蓋茲勒醫師的創新觀點也常被知名媒體分享,例如全國公共廣播電台(NPR)、澳洲廣播公司(ABC)、有線電視新聞網(CNN)、《O:歐普拉雜誌》(O:The OPRAH Magazine)和《新英格蘭醫學期刊》(New England Journal of Medicine)等。現居美國波士頓,與兒子、一隻德國狼犬混拉不拉多的毛孩同住。

譯者:王念慈
文字能育人,能娛人,也能癒人。
樂在沉潛字海的譯生,深究每一分知識,細品每一味體悟。
願透過眼腦手的文字重組,修整出一個更加美好的世界。

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